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about spam …


刚看完 awflasher 关于 captcha 的一篇文章,其中有关破解 captcha 验证码的一招比较狠。

无法抵御“社会工程学”欺诈
热心读者Cat Chen曾经私下告诉我一个很狠毒的方法:建立一个情色网站,放一堆美女照片,然后将你要破解的验证码图片放在每一张美女图片下方。然后,通知你的用户,每输入一次验证码,就显示下一张图片。如此反复,就会有大批的“狼肉”用户帮你来解决大量的验证码了:)

这招真是无敌了,做一些简单的情色网站,然后用这招也能“创造”出一些廉价的“肉鸡”?


很有肉的鸡……

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加快Flex应用启动速度的5种方式


Jun Heider在O’Reilly的InsideRIA站点上发表了一篇精彩的文章,该文章就如何加快Flex应用的启动速度提出了很多建议,以帮助用户减少看见讨厌的“Loading”对话框的出现时间。他深入探讨了问题的不同方面,并对每种技术的优势和劣势进行了评判。

从外部加载媒体(Media)
Heider提到了一个常用的Flex最佳实践——限制嵌入到应用/SWF文件中的媒体的数量,如图像、影片及mp3等资源都可以从外部的SWF文件加载。 Flex框架可以直接将图片、mp3及字体等资源编译到SWF中。当你想让最终用户获得全部资源时,这种方式确实能派上用场,但是这会导致你的应用长时间停留在“Loading”阶段。中国最大的RIA分享社区-与中国闪客一起成长和发展!

在嵌入式字体中限制字符集
Heider建议在嵌入式字体中限制字符集以降低SWF文件的总下载时间: 当你在Flex中嵌入一种字体时,你就会获得该字体的全部字符的支持。尽管这可能是你想要的,但你确信你需要全部字符么?例如,在一个只面向英文的应用中,你确信你真的想花时间下载中文字符数据么?
缓存框架

Heider回顾了Flex 3 support for runtime-shared-libraries (RSL)这篇文章:从Flex 3开始,你可以将Adobe签名的框架——RSLs缓存到Flash Player的cache中。这有两个好处。首先,缓存在Flash Player cache中的签名的框架RSLs可由所有配置好的Flex应用共享。换句话说,如果某人的应用已经下载了500k的签名的框架RSL,并且该RSL仍旧 在Flash Player cache中,那么你的应用就可以使用缓存下来的RSL。其次,即使某人清空了其浏览器缓存,对Flash Player cache也没有任何影响。

考虑模块化
Heider谈到了将Flex应用划分成模块的好处:减少字体加载时间的另一种方式就是将你的Flex应用划分成模块。使用模块的一个好处在于当加载和卸载模块时你能完全操控它。
之所以要划分成模块的最后一个原因是他们更快,而且我能即时加载它们。换句话说,在启动时唯一需要加载的模块就是 Step1.swf模块。因此,在使用模块的情况下,最终用户节省了启动时间,但是当他从一个模块切换到另一个模块时却需要花更多时间,因为每个模块都需 要以JIT形式加载。在我的应用中,只有当用户首次在steps 1-5之间切换时需要花更多时间。

推迟实例化
Heider围绕着Flex组件的“creationPolicy”属性及何时实例化应用的不同部分给出了很多建议。如果你想减少从数据下载到用户真正可以使用的总时间,当务之急就是推迟实例化。这项技术背后的理念就是直到应用真正使用的时候才在内存中创建对象。尽管推迟实例化技术会在应用的整个使用过程中导致少许——通常不那么明显——的延迟,但与长时间的启动延迟相比,它还是可接受的。推迟实例化的另一个好处在于内存使用的优化。 Heider还谈到了一个“实验性”的条款——“使用流”,这是他在讨论Dirk Eismann的帖子(Building monolithic Flex SWFs that still startup quickly.”)时谈及的。Eismann提出一项技术以利用Flash Player中的多个frames以在部分应用中达到流的目的。查看所有的帖子以更多地了解该技术及关于加快Flex启动速度的建议。中国最大的RIA分享社区-与中国闪客一起成长和发展!)

原文出处:http://www.infoq.com/cn/news/2008/05/flex-startup-time

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i’m always online 让爱不掉线


之前一直对 lenovo 的品牌没什么好感,不过这次放出的 MV 真是不错,看出 lenovo 是真正用心去做了,赞一个。并且最后还十分厚道的写明是从网络故事改编,: )

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[转]内存种类知多少


    终于知道为什么SDRAM都被CPU当做Internal RAM来用。
    凡是对电脑有所了解的朋友都知道内存这玩意,可是,可能有不少朋友对内存的认识仅仅局限在SDRAM和DDR SDRAM这两种类型,事实上,内存的种类是非常多的,从能否写入的角度来分,就可以分为RAM(随机存取存储器)和ROM(只读存储器)这两大类。每一类别里面有分别有许多种类的内存。以下就让我们看看内存到底有些什么种类吧!

 
  一、(Random Access Memory,随机存取存储器)
 

 
  RAM的特点是:电脑开机时,操作系统和应用程序的所有正在运行的数据和程序都会放置其中,并且随时可以对存放在里面的数据进行修改和存取。它的工作需要由持续的电力提供,一旦系统断电,存放在里面的所有数据和程序都会自动清空掉,并且再也无法恢复。
 
  根据组成元件的不同,RAM内存又分为以下十八种:
 
  01.DRAM(Dynamic RAM,动态随机存取存储器):
 

 
  这是最普通的RAM,一个电子管与一个电容器组成一个位存储单元,DRAM将每个内存位作为一个电荷保存在位存储单元中,用电容的充放电来做储存动作,但因电容本身有漏电问题,因此必须每几微秒就要刷新一次,否则数据会丢失。存取时间和放电时间一致,约为2~4ms。因为成本比较便宜,通常都用作计算机内的主存储器。
 
  02.SRAM(Static RAM,静态随机存取存储器)
 

 
  静态,指的是内存里面的数据可以长驻其中而不需要随时进行存取。每6颗电子管组成一个位存储单元,因为没有电容器,因此无须不断充电即可正常运作,因此它可以比一般的动态随机处理内存处理速度更快更稳定,往往用来做高速缓存。
 
  03.VRAM(Video RAM,视频内存)
 

 
  它的主要功能是将显卡的视频数据输出到数模转换器中,有效降低绘图显示芯片的工作负担。它采用双数据口设计,其中一个数据口是并行式的数据输出入口,另一个是串行式的数据输出口。多用于高级显卡中的高档内存。
 
  04.FPM DRAM(Fast Page Mode DRAM,快速页切换模式动态随机存取存储器)
 

 
  改良版的DRAM,大多数为72Pin或30Pin的模块。传统的DRAM在存取一个BIT的数据时,必须送出行地址和列地址各一次才能读写数据。而FRM DRAM在触发了行地址后,如果CPU需要的地址在同一行内,则可以连续输出列地址而不必再输出行地址了。由于一般的程序和数据在内存中排列的地址是连续的,这种情况下输出行地址后连续输出列地址就可以得到所需要的数据。FPM将记忆体内部隔成许多页数Pages,从512B到数KB不等,在读取一连续区域内的数据时,就可以通过快速页切换模式来直接读取各page内的资料,从而大大提高读取速度。在96年以前,在486时代和PENTIUM时代的初期,FPM DRAM被大量使用。
 
  05.EDO DRAM(Extended Data Out DRAM,延伸数据输出动态随机存取存储器)
 

 
  这是继FPM之后出现的一种存储器,一般为72Pin、168Pin的模块。它不需要像FPM DRAM那样在存取每一BIT 数据时必须输出行地址和列地址并使其稳定一段时间,然后才能读写有效的数据,而下一个BIT的地址必须等待这次读写操作完成才能输出。因此它可以大大缩短等待输出地址的时间,其存取速度一般比FPM模式快15%左右。它一般应用于中档以下的Pentium主板标准内存,后期的486系统开始支持EDO DRAM,到96年后期,EDO DRAM开始执行。。
 
  06.BEDO DRAM(Burst Extended Data Out DRAM,爆发式延伸数据输出动态随机存取存储器)
 
  这是改良型的EDO DRAM,是由美光公司提出的,它在芯片上增加了一个地址计数器来追踪下一个地址。它是突发式的读取方式,也就是当一个数据地址被送出后,剩下的三个数据每一个都只需要一个周期就能读取,因此一次可以存取多组数据,速度比EDO DRAM快。但支持BEDO DRAM内存的主板可谓少之又少,只有极少几款提供支持(如VIA APOLLO VP2),因此很快就被DRAM取代了。
 
  07.MDRAM(Multi-Bank DRAM,多插槽动态随机存取存储器)
 

 
  MoSys公司提出的一种内存规格,其内部分成数个类别不同的小储存库 (BANK),也即由数个属立的小单位矩阵所构成,每个储存库之间以高于外部的资料速度相互连接,一般应用于高速显示卡或加速卡中,也有少数主机板用于L2高速缓存中。
 
  08.WRAM(Window RAM,窗口随机存取存储器)
 

 
  韩国Samsung公司开发的内存模式,是VRAM内存的改良版,不同之处是它的控制线路有一、二十组的输入/输出控制器,并采用EDO的资料存取模式,因此速度相对较快,另外还提供了区块搬移功能(BitBlt),可应用于专业绘图工作上。
 
  09.RDRAM(Rambus DRAM,高频动态随机存取存储器)
 

 
  Rambus公司独立设计完成的一种内存模式,速度一般可以达到500~530MB/s,是DRAM的10倍以上。但使用该内存后内存控制器需要作相当大的改变,因此它们一般应用于专业的图形加速适配卡或者电视游戏机的视频内存中。
 
  10.(Synchronous DRAM,同步动态随机存取存储器)
 

 
  这是一种与CPU实现外频Clock同步的内存模式,一般都采用168Pin的内存模组,工作电压为3.3V。 所谓clock同步是指内存能够与CPU同步存取资料,这样可以取消等待周期,减少数据传输的延迟,因此可提升计算机的性能和效率。
 
  11.SGRAM(Synchronous Graphics RAM,同步绘图随机存取存储器)
 

 
  SDRAM的改良版,它以区块Block,即每32bit为基本存取单位,个别地取回或修改存取的资料,减少内存整体读写的次数,另外还针对绘图需要而增加了绘图控制器,并提供区块搬移功能(BitBlt),效率明显高于SDRAM。
 
  12.SB SRAM(Synchronous Burst SRAM,同步爆发式静态随机存取存储器)
 
  一般的SRAM是非同步的,为了适应CPU越来越快的速度,需要使它的工作时脉变得与系统同步,这就是SB SRAM产生的原因。
 
  13.PB SRAM(Pipeline Burst SRAM,管线爆发式静态随机存取存储器)
 
  CPU外频速度的迅猛提升对与其相搭配的内存提出了更高的要求,管线爆发式SRAM取代同步爆发式SRAM成为必然的选择,因为它可以有效地延长存取时脉,从而有效提高访问速度。
 
  14.DDR SDRAM(Double Data Rate二倍速率同步动态随机存取存储器)
 

 
  作为SDRAM的换代产品,它具有两大特点:其一,速度比SDRAM有一倍的提高;其二,采用了DLL(Delay Locked Loop:延时锁定回路)提供一个数据滤波信号。这是目前内存市场上的主流模式。
 
  15.SLDRAM (Synchronize Link,同步链环动态随机存取存储器)
 
 

 
 
 
  这是一种扩展型SDRAM结构内存,在增加了更先进同步电路的同时,还改进了逻辑控制电路,不过由于技术显示,投入实用的难度不小。
 
  16.CDRAM(CACHED DRAM,同步缓存动态随机存取存储器)
 
  这是三菱电气公司首先研制的专利技术,它是在DRAM芯片的外部插针和内部DRAM之间插入一个SRAM作为二级CACHE使用。当前,几乎所有的CPU都装有一级CACHE来提高效率,随着CPU时钟频率的成倍提高,CACHE不被选中对系统性能产生的影响将会越来越大,而CACHE DRAM所提供的二级CACHE正好用以补充CPU一级CACHE之不足,因此能极大地提高CPU效率。
 
  17.DDRII (Double Data Rate Synchronous DRAM,第二代同步双倍速率动态随机存取存储器)
 

 
  DDRII 是DDR原有的SLDRAM联盟于1999年解散后将既有的研发成果与DDR整合之后的未来新标准。DDRII的详细规格目前尚未确定。
 
  18.DRDRAM (Direct Rambus DRAM)
 

 
  是下一代的主流内存标准之一,由Rambus 公司所设计发展出来,是将所有的接脚都连结到一个共同的Bus,这样不但可以减少控制器的体积,已可以增加资料传送的效率。
 
  二、ROM(READ Only Memory,只读存储器)
 
  ROM是线路最简单半导体电路,通过掩模工艺,一次性制造,在元件正常工作的情况下,其中的代码与数据将永久保存,并且不能够进行修改。一般应用于PC系统的程序码、主机板上的 BIOS (基本输入/输出系统Basic Input/Output System)等。它的读取速度比RAM慢很多。
 
  根据组成元件的不同,ROM内存又分为以下五种:
 
  1.MASK ROM(掩模型只读存储器)
 
  制造商为了大量生产ROM内存,需要先制作一颗有原始数据的ROM或EPROM作为样本,然后再大量复制,这一样本就是MASK ROM,而烧录在MASK ROM中的资料永远无法做修改。它的成本比较低。
 
  2.PROM(Programmable ROM,可编程只读存储器)
 
  这是一种可以用刻录机将资料写入的ROM内存,但只能写入一次,所以也被称为“一次可编程只读存储器”(One Time Progarmming ROM,OTP-ROM)。PROM在出厂时,存储的内容全为1,用户可以根据需要将其中的某些单元写入数据0(部分的PROM在出厂时数据全为0,则用户可以将其中的部分单元写入1), 以实现对其“编程”的目的。
 
  3.EPROM(Erasable Programmable,可擦可编程只读存储器)
 

 
  这是一种具有可擦除功能,擦除后即可进行再编程的ROM内存,写入前必须先把里面的内容用紫外线照射它的IC卡上的透明视窗的方式来清除掉。这一类芯片比较容易识别,其封装中包含有“石英玻璃窗”,一个编程后的EPROM芯片的“石英玻璃窗”一般使用黑色不干胶纸盖住, 以防止遭到阳光直射。
 
  4.EEPROM(Electrically Erasable Programmable,电可擦可编程只读存储器)
 

 
  功能与使用方式与EPROM一样,不同之处是清除数据的方式,它是以约20V的电压来进行清除的。另外它还可以用电信号进行数据写入。这类ROM内存多应用于即插即用(PnP)接口中。
 
  5. Memory(快闪存储器)
 

 
  这是一种可以直接在主机板上修改内容而不需要将IC拔下的内存,当电源关掉后储存在里面的资料并不会流失掉,在写入资料时必须先将原本的资料清除掉,然后才能再写入新的资料,缺点为写入资料的速度太慢。

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[转]嵌入式系统 Boot Loader 技术内幕


级别: 初级

詹荣开 (zhanrk@sohu.com), Linux爱好者

2003 年 12 月 01 日

本文详细地介绍了基于嵌入式系统中的 OS 启动加载程序 ―― Boot 的概念、软件设计的主要任务以及结构框架等内容。

1. 引言

在专用的嵌入式板子运行 GNU/Linux 系统已经变得越来越流行。一个嵌入式 Linux 系统从软件的角度看通常可以分为四个层次:

1. 引导加载程序。包括固化在固件(firmware)中的 boot 代码(可选),和 Boot Loader 两大部分。

2. Linux 内核。特定于嵌入式板子的定制内核以及内核的启动参数。

3. 文件系统。包括根文件系统和建立于 内存设备之上文件系统。通常用 ram disk 来作为 root fs。

4. 用户应用程序。特定于用户的应用程序。有时在用户应用程序和内核层之间可能还会包括一个嵌入式图形用户界面。常用的嵌入式 GUI 有:MicroWindows 和 MiniGUI 懂。

引导加载程序是系统加电后运行的第一段软件代码。回忆一下 PC 的体系结构我们可以知道,PC 机中的引导加载程序由 BIOS(其本质就是一段固件程序)和位于硬盘 MBR 中的 OS Boot Loader(比如,LILO 和 GRUB 等)一起组成。BIOS 在完成硬件检测和资源分配后,将硬盘 MBR 中的 Boot Loader 读到系统的 RAM 中,然后将控制权交给 OS Boot Loader。Boot Loader 的主要运行任务就是将内核映象从硬盘上读到 RAM 中,然后跳转到内核的入口点去运行,也即开始启动操作系统。

而在嵌入式系统中,通常并没有像 BIOS 那样的固件程序(注,有的嵌入式 CPU 也会内嵌一段短小的启动程序),因此整个系统的加载启动任务就完全由 Boot Loader 来完成。比如在一个基于 ARM7TDMI core 的嵌入式系统中,系统在上电或复位时通常都从地址 0×00000000 处开始执行,而在这个地址处安排的通常就是系统的 Boot Loader 程序。

本文将从 Boot Loader 的概念、Boot Loader 的主要任务、Boot Loader 的框架结构以及 Boot Loader 的安装等四个方面来讨论嵌入式系统的 Boot Loader。


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2. Boot Loader 的概念

简单地说,Boot Loader 就是在操作系统内核运行之前运行的一段小程序。通过这段小程序,我们可以初始化硬件设备、建立内存空间的映射图,从而将系统的软硬件环境带到一个合适的状态,以便为最终调用操作系统内核准备好正确的环境。

通常,Boot Loader 是严重地依赖于硬件而实现的,特别是在嵌入式世界。因此,在嵌入式世界里建立一个通用的 Boot Loader 几乎是不可能的。尽管如此,我们仍然可以对 Boot Loader 归纳出一些通用的概念来,以指导用户特定的 Boot Loader 设计与实现。

1. Boot Loader 所支持的 CPU 和嵌入式板

每种不同的 CPU 体系结构都有不同的 Boot Loader。有些 Boot Loader 也支持多种体系结构的 CPU,比如 U-Boot 就同时支持 ARM 体系结构和MIPS 体系结构。除了依赖于 CPU 的体系结构外,Boot Loader 实际上也依赖于具体的嵌入式板级设备的配置。这也就是说,对于两块不同的嵌入式板而言,即使它们是基于同一种 CPU 而构建的,要想让运行在一块板子上的 Boot Loader 程序也能运行在另一块板子上,通常也都需要修改 Boot Loader 的源程序。

2. Boot Loader 的安装媒介(Installation Medium)

系统加电或复位后,所有的 CPU 通常都从某个由 CPU 制造商预先安排的地址上取指令。比如,基于 ARM7TDMI core 的 CPU 在复位时通常都从地址 0×00000000 取它的第一条指令。而基于 CPU 构建的嵌入式系统通常都有某种类型的固态存储设备(比如:ROM、EEPROM 或 FLASH 等)被映射到这个预先安排的地址上。因此在系统加电后,CPU 将首先执行 Boot Loader 程序。

下图1就是一个同时装有 Boot Loader、内核的启动参数、内核映像和根文件系统映像的固态存储设备的典型空间分配结构图。
图1 固态存储设备的典型空间分配结构

3. 用来控制 Boot Loader 的设备或机制

主机和目标机之间一般通过串口建立连接,Boot Loader 软件在执行时通常会通过串口来进行 I/O,比如:输出打印信息到串口,从串口读取用户控制字符等。

4. Boot Loader 的启动过程是单阶段(Single Stage)还是多阶段(Multi-Stage)

通常多阶段的 Boot Loader 能提供更为复杂的功能,以及更好的可移植性。从固态存储设备上启动的 Boot Loader 大多都是 2 阶段的启动过程,也即启动过程可以分为 stage 1 和 stage 2 两部分。而至于在 stage 1 和 stage 2 具体完成哪些任务将在下面讨论。

5. Boot Loader 的操作模式 (Operation Mode)

大多数 Boot Loader 都包含两种不同的操作模式:”启动加载”模式和”下载”模式,这种区别仅对于开发人员才有意义。但从最终用户的角度看,Boot Loader 的作用就是用来加载操作系统,而并不存在所谓的启动加载模式与下载工作模式的区别。

启动加载(Boot loading)模式:这种模式也称为”自主”(Autonomous)模式。也即 Boot Loader 从目标机上的某个固态存储设备上将操作系统加载到 RAM 中运行,整个过程并没有用户的介入。这种模式是 Boot Loader 的正常工作模式,因此在嵌入式产品发布的时侯,Boot Loader 显然必须工作在这种模式下。

下载(Downloading)模式:在这种模式下,目标机上的 Boot Loader 将通过串口连接或网络连接等通信手段从主机(Host)下载文件,比如:下载内核映像和根文件系统映像等。从主机下载的文件通常首先被 Boot Loader 保存到目标机的 RAM 中,然后再被 Boot Loader 写到目标机上的FLASH 类固态存储设备中。Boot Loader 的这种模式通常在第一次安装内核与根文件系统时被使用;此外,以后的系统更新也会使用 Boot Loader 的这种工作模式。工作于这种模式下的 Boot Loader 通常都会向它的终端用户提供一个简单的命令行接口。

像 Blob 或 U-Boot 等这样功能强大的 Boot Loader 通常同时支持这两种工作模式,而且允许用户在这两种工作模式之间进行切换。比如,Blob 在启动时处于正常的启动加载模式,但是它会延时 10 秒等待终端用户按下任意键而将 blob 切换到下载模式。如果在 10 秒内没有用户按键,则 blob 继续启动 Linux 内核。

6. BootLoader 与主机之间进行文件传输所用的通信设备及协议

最常见的情况就是,目标机上的 Boot Loader 通过串口与主机之间进行文件传输,传输协议通常是 xmodem/ymodem/zmodem 协议中的一种。但是,串口传输的速度是有限的,因此通过以太网连接并借助 TFTP 协议来下载文件是个更好的选择。

此外,在论及这个话题时,主机方所用的软件也要考虑。比如,在通过以太网连接和 TFTP 协议来下载文件时,主机方必须有一个软件用来的提供 TFTP 服务。

在讨论了 BootLoader 的上述概念后,下面我们来具体看看 BootLoader 的应该完成哪些任务。


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3. Boot Loader 的主要任务与典型结构框架

在继续本节的讨论之前,首先我们做一个假定,那就是:假定内核映像与根文件系统映像都被加载到 RAM 中运行。之所以提出这样一个假设前提是因为,在嵌入式系统中内核映像与根文件系统映像也可以直接在 ROM 或 Flash 这样的固态存储设备中直接运行。但这种做法无疑是以运行速度的牺牲为代价的。

从操作系统的角度看,Boot Loader 的总目标就是正确地调用内核来执行。

另外,由于 Boot Loader 的实现依赖于 CPU 的体系结构,因此大多数 Boot Loader 都分为 stage1 和 stage2 两大部分。依赖于 CPU 体系结构的代码,比如设备初始化代码等,通常都放在 stage1 中,而且通常都用汇编语言来实现,以达到短小精悍的目的。而 stage2 则通常用C语言来实现,这样可以实现给复杂的功能,而且代码会具有更好的可读性和可移植性。

Boot Loader 的 stage1 通常包括以下步骤(以执行的先后顺序):

  • 硬件设备初始化。
  • 为加载 Boot Loader 的 stage2 准备 RAM 空间。
  • 拷贝 Boot Loader 的 stage2 到 RAM 空间中。
  • 设置好堆栈。
  • 跳转到 stage2 的 C 入口点。

Boot Loader 的 stage2 通常包括以下步骤(以执行的先后顺序):

  • 初始化本阶段要使用到的硬件设备。
  • 检测系统内存映射(memory map)。
  • 将 kernel 映像和根文件系统映像从 flash 上读到 RAM 空间中。
  • 为内核设置启动参数。
  • 调用内核。

3.1 Boot Loader 的 stage1

3.1.1 基本的硬件初始化

这是 Boot Loader 一开始就执行的操作,其目的是为 stage2 的执行以及随后的 kernel 的执行准备好一些基本的硬件环境。它通常包括以下步骤(以执行的先后顺序):

1. 屏蔽所有的中断。为中断提供服务通常是 OS 设备驱动程序的责任,因此在 Boot Loader 的执行全过程中可以不必响应任何中断。中断屏蔽可以通过写 CPU 的中断屏蔽寄存器或状态寄存器(比如 ARM 的 CPSR 寄存器)来完成。

2. 设置 CPU 的速度和时钟频率。

3. RAM 初始化。包括正确地设置系统的内存控制器的功能寄存器以及各内存库控制寄存器等。

4. 初始化 LED。典型地,通过 GPIO 来驱动 LED,其目的是表明系统的状态是 OK 还是 Error。如果板子上没有 LED,那么也可以通过初始化 UART 向串口打印 Boot Loader 的 Logo 字符信息来完成这一点。

5. 关闭 CPU 内部指令/数据 cache。

3.1.2 为加载 stage2 准备 RAM 空间

为了获得更快的执行速度,通常把 stage2 加载到 RAM 空间中来执行,因此必须为加载 Boot Loader 的 stage2 准备好一段可用的 RAM 空间范围。

由于 stage2 通常是 C 语言执行代码,因此在考虑空间大小时,除了 stage2 可执行映象的大小外,还必须把堆栈空间也考虑进来。此外,空间大小最好是 memory page 大小(通常是 4KB)的倍数。一般而言,1M 的 RAM 空间已经足够了。具体的地址范围可以任意安排,比如 blob 就将它的 stage2 可执行映像安排到从系统 RAM 起始地址 0xc0200000 开始的 1M 空间内执行。但是,将 stage2 安排到整个 RAM 空间的最顶 1MB(也即(RamEnd-1MB) – RamEnd)是一种值得推荐的方法。

为了后面的叙述方便,这里把所安排的 RAM 空间范围的大小记为:stage2_size(字节),把起始地址和终止地址分别记为:stage2_start 和 stage2_end(这两个地址均以 4 字节边界对齐)。因此:

stage2_end=stage2_start+stage2_size

另外,还必须确保所安排的地址范围的的确确是可读写的 RAM 空间,因此,必须对你所安排的地址范围进行测试。具体的测试方法可以采用类似于 blob 的方法,也即:以 memory page 为被测试单位,测试每个 memory page 开始的两个字是否是可读写的。为了后面叙述的方便,我们记这个检测算法为:test_mempage,其具体步骤如下:

1. 先保存 memory page 一开始两个字的内容。

2. 向这两个字中写入任意的数字。比如:向第一个字写入 0×55,第 2 个字写入 0xaa。

3. 然后,立即将这两个字的内容读回。显然,我们读到的内容应该分别是 0×55 和 0xaa。如果不是,则说明这个 memory page 所占据的地址范围不是一段有效的 RAM 空间。

4. 再向这两个字中写入任意的数字。比如:向第一个字写入 0xaa,第 2 个字中写入 0×55。

5. 然后,立即将这两个字的内容立即读回。显然,我们读到的内容应该分别是 0xaa 和 0×55。如果不是,则说明这个 memory page 所占据的地址范围不是一段有效的 RAM 空间。

6. 恢复这两个字的原始内容。测试完毕。

为了得到一段干净的 RAM 空间范围,我们也可以将所安排的 RAM 空间范围进行清零操作。

3.1.3 拷贝 stage2 到 RAM 中

拷贝时要确定两点:(1) stage2 的可执行映象在固态存储设备的存放起始地址和终止地址;(2) RAM 空间的起始地址。

3.1.4 设置堆栈指针 sp

堆栈指针的设置是为了执行 C 语言代码作好准备。通常我们可以把 sp 的值设置为(stage2_end-4),也即在 3.1.2 节所安排的那个 1MB 的 RAM 空间的最顶端(堆栈向下生长)。

此外,在设置堆栈指针 sp 之前,也可以关闭 led 灯,以提示用户我们准备跳转到 stage2。

经过上述这些执行步骤后,系统的物理内存布局应该如下图2所示。

3.1.5 跳转到 stage2 的 C 入口点

在上述一切都就绪后,就可以跳转到 Boot Loader 的 stage2 去执行了。比如,在 ARM 系统中,这可以通过修改 PC 寄存器为合适的地址来实现。
图2 bootloader 的 stage2 可执行映象刚被拷贝到 RAM 空间时的系统内存布局

3.2 Boot Loader 的 stage2

正如前面所说,stage2 的代码通常用 C 语言来实现,以便于实现更复杂的功能和取得更好的代码可读性和可移植性。但是与普通 C 语言应用程序不同的是,在编译和链接 boot loader 这样的程序时,我们不能使用 glibc 库中的任何支持函数。其原因是显而易见的。这就给我们带来一个问题,那就是从那里跳转进 main() 函数呢?直接把 main() 函数的起始地址作为整个 stage2 执行映像的入口点或许是最直接的想法。但是这样做有两个缺点:1)无法通过main() 函数传递函数参数;2)无法处理 main() 函数返回的情况。一种更为巧妙的方法是利用 trampoline(弹簧床)的概念。也即,用汇编语言写一段trampoline 小程序,并将这段 trampoline 小程序来作为 stage2 可执行映象的执行入口点。然后我们可以在 trampoline 汇编小程序中用 CPU 跳转指令跳入 main() 函数中去执行;而当 main() 函数返回时,CPU 执行路径显然再次回到我们的 trampoline 程序。简而言之,这种方法的思想就是:用这段 trampoline 小程序来作为 main() 函数的外部包裹(external wrapper)。

下面给出一个简单的 trampoline 程序示例(来自blob):

.text .globl _trampoline _trampoline: 	bl	main 	/* if main ever returns we just call it again */ 	b	_trampoline

可以看出,当 main() 函数返回后,我们又用一条跳转指令重新执行 trampoline 程序――当然也就重新执行 main() 函数,这也就是 trampoline(弹簧床)一词的意思所在。

3.2.1初始化本阶段要使用到的硬件设备

这通常包括:(1)初始化至少一个串口,以便和终端用户进行 I/O 输出信息;(2)初始化计时器等。

在初始化这些设备之前,也可以重新把 LED 灯点亮,以表明我们已经进入 main() 函数执行。

设备初始化完成后,可以输出一些打印信息,程序名字字符串、版本号等。

3.2.2 检测系统的内存映射(memory map)

所谓内存映射就是指在整个 4GB 物理地址空间中有哪些地址范围被分配用来寻址系统的 RAM 单元。比如,在 SA-1100 CPU 中,从 0xC000,0000 开始的 512M 地址空间被用作系统的 RAM 地址空间,而在 Samsung S3C44B0X CPU 中,从 0x0c00,0000 到 0×1000,0000 之间的 64M 地址空间被用作系统的 RAM 地址空间。虽然 CPU 通常预留出一大段足够的地址空间给系统 RAM,但是在搭建具体的嵌入式系统时却不一定会实现 CPU 预留的全部 RAM 地址空间。也就是说,具体的嵌入式系统往往只把 CPU 预留的全部 RAM 地址空间中的一部分映射到 RAM 单元上,而让剩下的那部分预留 RAM 地址空间处于未使用状态。 由于上述这个事实,因此 Boot Loader 的 stage2 必须在它想干点什么 (比如,将存储在 flash 上的内核映像读到 RAM 空间中) 之前检测整个系统的内存映射情况,也即它必须知道 CPU 预留的全部 RAM 地址空间中的哪些被真正映射到 RAM 地址单元,哪些是处于 “unused” 状态的。

(1) 内存映射的描述

可以用如下数据结构来描述 RAM 地址空间中的一段连续(continuous)的地址范围:

typedef struct memory_area_struct { 	u32 start; /* the base address of the memory region */ 	u32 size; /* the byte number of the memory region */ 	int used; } memory_area_t;

这段 RAM 地址空间中的连续地址范围可以处于两种状态之一:(1)used=1,则说明这段连续的地址范围已被实现,也即真正地被映射到 RAM 单元上。(2)used=0,则说明这段连续的地址范围并未被系统所实现,而是处于未使用状态。

基于上述 memory_area_t 数据结构,整个 CPU 预留的 RAM 地址空间可以用一个 memory_area_t 类型的数组来表示,如下所示:

memory_area_t memory_map[NUM_MEM_AREAS] = { 	[0 ... (NUM_MEM_AREAS - 1)] = { 		.start = 0, 		.size = 0, 		.used = 0 	}, };

(2) 内存映射的检测

下面我们给出一个可用来检测整个 RAM 地址空间内存映射情况的简单而有效的算法:

/* 数组初始化 */ for(i = 0; i < NUM_MEM_AREAS; i++) 	memory_map[i].used = 0; /* first write a 0 to all memory locations */ for(addr = MEM_START; addr < MEM_END; addr += PAGE_SIZE) 	* (u32 *)addr = 0; for(i = 0, addr = MEM_START; addr < MEM_END; addr += PAGE_SIZE) {      /*       * 检测从基地址 MEM_START+i*PAGE_SIZE 开始,大小为 * PAGE_SIZE 的地址空间是否是有效的RAM地址空间。       */      调用3.1.2节中的算法test_mempage();      if ( current memory page isnot a valid ram page) { 		/* no RAM here */ 		if(memory_map[i].used ) 			i++; 		continue; 	} 	 	/* 	 * 当前页已经是一个被映射到 RAM 的有效地址范围 	 * 但是还要看看当前页是否只是 4GB 地址空间中某个地址页的别名? 	 */ 	if(* (u32 *)addr != 0) { /* alias? */ 		/* 这个内存页是 4GB 地址空间中某个地址页的别名 */ 		if ( memory_map[i].used ) 			i++; 		continue; 	} 	 	/* 	 * 当前页已经是一个被映射到 RAM 的有效地址范围 	 * 而且它也不是 4GB 地址空间中某个地址页的别名。 	 */ 	if (memory_map[i].used == 0) { 		memory_map[i].start = addr; 		memory_map[i].size = PAGE_SIZE; 		memory_map[i].used = 1; 	} else { 		memory_map[i].size += PAGE_SIZE; 	} } /* end of for (…) */

在用上述算法检测完系统的内存映射情况后,Boot Loader 也可以将内存映射的详细信息打印到串口。

3.2.3 加载内核映像和根文件系统映像

(1) 规划内存占用的布局

这里包括两个方面:(1)内核映像所占用的内存范围;(2)根文件系统所占用的内存范围。在规划内存占用的布局时,主要考虑基地址和映像的大小两个方面。

对于内核映像,一般将其拷贝到从(MEM_START+0×8000) 这个基地址开始的大约1MB大小的内存范围内(嵌入式 Linux 的内核一般都不操过 1MB)。为什么要把从 MEM_START 到 MEM_START+0×8000 这段 32KB 大小的内存空出来呢?这是因为 Linux 内核要在这段内存中放置一些全局数据结构,如:启动参数和内核页表等信息。

而对于根文件系统映像,则一般将其拷贝到 MEM_START+0×0010,0000 开始的地方。如果用 Ramdisk 作为根文件系统映像,则其解压后的大小一般是1MB。

(2)从 Flash 上拷贝

由于像 ARM 这样的嵌入式 CPU 通常都是在统一的内存地址空间中寻址 Flash 等固态存储设备的,因此从 Flash 上读取数据与从 RAM 单元中读取数据并没有什么不同。用一个简单的循环就可以完成从 Flash 设备上拷贝映像的工作:

  while(count) { 	*dest++ = *src++; /* they are all aligned with word boundary */ 	count -= 4; /* byte number */ };

3.2.4 设置内核的启动参数

应该说,在将内核映像和根文件系统映像拷贝到 RAM 空间中后,就可以准备启动 Linux 内核了。但是在调用内核之前,应该作一步准备工作,即:设置 Linux 内核的启动参数。

Linux 2.4.x 以后的内核都期望以标记列表(tagged list)的形式来传递启动参数。启动参数标记列表以标记 ATAG_CORE 开始,以标记 ATAG_NONE 结束。每个标记由标识被传递参数的 tag_header 结构以及随后的参数值数据结构来组成。数据结构 tag 和 tag_header 定义在 Linux 内核源码的include/asm/setup.h 头文件中:

/* The list ends with an ATAG_NONE node. */ #define ATAG_NONE	0x00000000 struct tag_header { 	u32 size; /* 注意,这里size是字数为单位的 */ 	u32 tag; }; …… struct tag { 	struct tag_header hdr; 	union { 		struct tag_core		core; 		struct tag_mem32	mem; 		struct tag_videotext	videotext; 		struct tag_ramdisk	ramdisk; 		struct tag_initrd	initrd; 		struct tag_serialnr	serialnr; 		struct tag_revision	revision; 		struct tag_videolfb	videolfb; 		struct tag_cmdline	cmdline; 		/* 		 * Acorn specific 		 */ 		struct tag_acorn	acorn; 		/* 		 * DC21285 specific 		 */ 		struct tag_memclk	memclk; 	} u; };

在嵌入式 Linux 系统中,通常需要由 Boot Loader 设置的常见启动参数有:ATAG_CORE、ATAG_MEM、ATAG_CMDLINE、ATAG_RAMDISK、ATAG_INITRD等。

比如,设置 ATAG_CORE 的代码如下:

params = (struct tag *)BOOT_PARAMS; 	params->hdr.tag = ATAG_CORE; 	params->hdr.size = tag_size(tag_core); 	params->u.core.flags = 0; 	params->u.core.pagesize = 0; 	params->u.core.rootdev = 0; 	params = tag_next(params);

其中,BOOT_PARAMS 表示内核启动参数在内存中的起始基地址,指针 params 是一个 struct tag 类型的指针。宏 tag_next() 将以指向当前标记的指针为参数,计算紧临当前标记的下一个标记的起始地址。注意,内核的根文件系统所在的设备ID就是在这里设置的。

下面是设置内存映射情况的示例代码:

for(i = 0; i < NUM_MEM_AREAS; i++) { 		if(memory_map[i].used) { 			params->hdr.tag = ATAG_MEM; 			params->hdr.size = tag_size(tag_mem32); 			params->u.mem.start = memory_map[i].start; 			params->u.mem.size = memory_map[i].size; 			 			params = tag_next(params); 		} }

可以看出,在 memory_map[]数组中,每一个有效的内存段都对应一个 ATAG_MEM 参数标记。

Linux 内核在启动时可以以命令行参数的形式来接收信息,利用这一点我们可以向内核提供那些内核不能自己检测的硬件参数信息,或者重载(override)内核自己检测到的信息。比如,我们用这样一个命令行参数字符串”console=ttyS0,115200n8″来通知内核以 ttyS0 作为控制台,且串口采用 “115200bps、无奇偶校验、8位数据位”这样的设置。下面是一段设置调用内核命令行参数字符串的示例代码:

char *p; 	/* eat leading white space */ 	for(p = commandline; *p == ' '; p++) 		; 	/* skip non-existent command lines so the kernel will still     * use its default command line. 	 */ 	if(*p == '\0') 		return; 	params->hdr.tag = ATAG_CMDLINE; 	params->hdr.size = (sizeof(struct tag_header) + strlen(p) + 1 + 4) >> 2; 	strcpy(params->u.cmdline.cmdline, p); 	params = tag_next(params);

请注意在上述代码中,设置 tag_header 的大小时,必须包括字符串的终止符’\0′,此外还要将字节数向上圆整4个字节,因为 tag_header 结构中的size 成员表示的是字数。

下面是设置 ATAG_INITRD 的示例代码,它告诉内核在 RAM 中的什么地方可以找到 initrd 映象(压缩格式)以及它的大小:

	params->hdr.tag = ATAG_INITRD2; 	params->hdr.size = tag_size(tag_initrd); 	 	params->u.initrd.start = RAMDISK_RAM_BASE; 	params->u.initrd.size = INITRD_LEN; 	 	params = tag_next(params);

下面是设置 ATAG_RAMDISK 的示例代码,它告诉内核解压后的 Ramdisk 有多大(单位是KB):

params->hdr.tag = ATAG_RAMDISK; params->hdr.size = tag_size(tag_ramdisk); 	 params->u.ramdisk.start = 0; params->u.ramdisk.size = RAMDISK_SIZE; /* 请注意,单位是KB */ params->u.ramdisk.flags = 1; /* automatically load ramdisk */ 	 params = tag_next(params);

最后,设置 ATAG_NONE 标记,结束整个启动参数列表:

static void setup_end_tag(void) { 	params->hdr.tag = ATAG_NONE; 	params->hdr.size = 0; }

3.2.5 调用内核

Boot Loader 调用 Linux 内核的方法是直接跳转到内核的第一条指令处,也即直接跳转到 MEM_START+0×8000 地址处。在跳转时,下列条件要满足:

1. CPU 寄存器的设置:

  • R0=0;
  • R1=机器类型 ID;关于 Machine Type Number,可以参见 linux/arch/arm/tools/mach-types。
  • R2=启动参数标记列表在 RAM 中起始基地址;

2. CPU 模式:

  • 必须禁止中断(IRQs和FIQs);
  • CPU 必须 SVC 模式;

3. Cache 和 MMU 的设置:

  • MMU 必须关闭;
  • 指令 Cache 可以打开也可以关闭;
  • 数据 Cache 必须关闭;

如果用 C 语言,可以像下列示例代码这样来调用内核:

void (*theKernel)(int zero, int arch, u32 params_addr) = (void (*)(int, int, u32))KERNEL_RAM_BASE; …… theKernel(0, ARCH_NUMBER, (u32) kernel_params_start);

注意,theKernel()函数调用应该永远不返回的。如果这个调用返回,则说明出错。


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4. 关于串口终端

在 boot loader 程序的设计与实现中,没有什么能够比从串口终端正确地收到打印信息能更令人激动了。此外,向串口终端打印信息也是一个非常重要而又有效的调试手段。但是,我们经常会碰到串口终端显示乱码或根本没有显示的问题。造成这个问题主要有两种原因:(1) boot loader 对串口的初始化设置不正确。(2) 运行在 host 端的终端仿真程序对串口的设置不正确,这包括:波特率、奇偶校验、数据位和停止位等方面的设置。

此外,有时也会碰到这样的问题,那就是:在 boot loader 的运行过程中我们可以正确地向串口终端输出信息,但当 boot loader 启动内核后却无法看到内核的启动输出信息。对这一问题的原因可以从以下几个方面来考虑:

(1) 首先请确认你的内核在编译时配置了对串口终端的支持,并配置了正确的串口驱动程序。

(2) 你的 boot loader 对串口的初始化设置可能会和内核对串口的初始化设置不一致。此外,对于诸如 s3c44b0x 这样的 CPU,CPU 时钟频率的设置也会影响串口,因此如果 boot loader 和内核对其 CPU 时钟频率的设置不一致,也会使串口终端无法正确显示信息。

(3) 最后,还要确认 boot loader 所用的内核基地址必须和内核映像在编译时所用的运行基地址一致,尤其是对于 uClinux 而言。假设你的内核映像在编译时用的基地址是 0xc0008000,但你的 boot loader 却将它加载到 0xc0010000 处去执行,那么内核映像当然不能正确地执行了。


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5. 结束语

Boot Loader 的设计与实现是一个非常复杂的过程。如果不能从串口收到那激动人心的”uncompressing linux……………… done, booting the kernel……”内核启动信息,恐怕谁也不能说:”嗨,我的 boot loader 已经成功地转起来了!”。

关于作者

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Nokia 1200 Review


1200

The Nokia 1200 is a dependable phone which comes in the form of a style handset. The main colour of the handset is silver from the front & dark grey on the reverse. The user can express their individual taste by selecting either a black gloss edging or a bright blue coloured edging. The handset is incredibly user friendly which makes this design popular for those users who want a phone to be a phone & not a highly technical communication device. The Nokia 1200 is a lightweight phone which feels good to hold with its 102mm x 44.1mm x 17.5mm sized casing. The screen provides the user with a black & white display on a LCD screen complete with a green backlight & screen resolution of 96 pixels x 68 pixels. The screen shows a large clock wallpaper which allows the user to check to time easily when the handset is not in use. The keypad comes with well spaced out keys & the keypad is dust resistant which prevents damage to the keypad. The user will find the one touch shortcut key a pleasure to use which allows the user to gain quick access to features including text messages, calendar feature, contacts details, loudspeaker & flashlight. The flashlight feature allows the user to lighten up their environment with a flashlight feature built into their phone.

Nokia 1200 Mobile Phone Front ViewNokia 1200 Mobile Phone Blue VersionNokia 1200 Mobile Phone Side View

The 1200 comes with connection ports which connect the mobile phone to a compatible headset & to the Nokia battery charger. The mobile phone comes with dual band technology which allows the user to use their phone over 900 & 1800 networks. The battery provides up to 390 hours of standby battery time & up to 7 hours talk time from a fully charged battery. The Nokia 1200 comes with a power saver mode which helps the user to conserve power when the phone is not in use. The user can use the Time Tracker feature to control the amount of time spent on each call & the phone will disconnect after a set amount of time. The 1200 comes with 4 Mbytes of built in memory which allows the user to store their contact details & text messages. The built in phone book feature allows the user to store up to two hundred contacts at any one time. The phone comes with a wide range of language support & many useful features which will assist the user on a day to day basis. The built in facilities include a reminders features for appointments & meetings, calculator, converter, alarm clock, countdown timer & a clock feature which can be viewed in either analogue or digital format.

The Nokia 1200 comes with adjustable volume control which allows the user to adjust their ringtone or call volume easily. The user can hear their callers clearly as the Nokia 1200 comes with noise cancellation filters which filter the background noise to improve the sound quality of each call. The phone comes with preloaded MP3 type & polyphonic ringtones which can be heard in 32 voices. The handsfree speaker feature is ideal when the user wants to take a call over the phone speaker system which allows the user to enjoy a call without holding the handset to their ear. The 1200 is a user friendly, communication focused mobile handset which allows the user to send & receive SMS text messages. The user can enjoy storing up to sixty SMS text messages in their SMS inbox & create text messages using speed dialing for quick text input. The user can send a SMS text message to multiple contacts & send a picture message with fun graphics.

Nokia 1200 Specifications & Features

Screen
Monochrome LCD Screen with Green Backlight (96 x 68 Pixels)

Imaging
Large Digital Clock Wallpaper
Animated Screensavers

Messaging
SMS (Text Messaging)
Picture Messaging
Multiple Message Sending
SMS Inbox (Up to 60 Messages)
Message Distribution Lists
Speed Dialing

Sound
Preloaded MP3 & Polyphonic Ringtones
Polyphonic Ringtones (32 Voices)
Handsfree Speaker

Entertainment
Preloaded Games

Organiser
Phone Book (200 Contacts)
Alarm Clock
Time (Analog & Digital)
Countdown Timer
Stopwatch
Calculator
Converter
Reminders
Language Support
Time Tracker
One Touch Shortcut Keys
Flashlight

Connectivity
Headset
Charger

Network
Dual Band (GSM 900 & GSM 1800)

Internet
None

Memory & Talk Time
4 Mbytes Memory
7 Hours Talk Time
390 Hours Standby

Weight & Size
77 g
102 x 44.1 x 17.5 mm

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USAVICH —– 普京兔和基里连科兔的监狱生活


绿色的叫普京,红色兔子叫基里连科,原本是黑手党老大,被手下背叛而被炸得四分五裂又接合回来,平时安静,但必要时性情暴躁无人可敌,有洁癖,爱帆布鞋成痴,一直不把普京当一回事,感觉好像打不死,武功高强刀枪不入,常常擦帆布鞋,常常蹲厕所。那只小鸡的名字是沙拉波娃,青蛙叫列宁格勒。

(绿色那只):个性和善却愚蠢的,非常喜欢快乐的事却常很容易被卷进纠纷里,是个努力的工人。一日宿醉就在工作中偷懒,结果被判了3年的徒刑。监狱生活最开心的事就是在用餐。

(kirenenko):红兔老大,原黑手党的老大,现在则是死刑犯。原本是双胞胎的红兔,被伙伴背叛炸死变得七零八落,结果两只被接合成了一只!是个平常很安静却会忽然生气的危险男人。有洁癖,对于打搅自己的生活韵律的人绝不宽恕!对于同室的普京完全没兴趣。

:住在普京牢狱房马桶里的青蛙,只要会动的东西不管什么都吃!

不明性别的小鸡(komanechi):无语了。

监视(kanshuk):看管囚犯们的看守铁门,负责囚犯的食物,淋浴等。

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How to load a swf in flash cs3


import .display.*;import .net.URLRequest;var rect:Shape = new Shape();rect.graphics.beginFill(0xFFFFFF);rect.graphics.drawRect(0, 0, 100, 100);addChild(rect);var ldr: = new ();ldr.mask = rect;var url:String = "http://www.unknown.example.com/content.";var urlReq:URLRequest = new URLRequest(url);ldr.load(urlReq);addChild(ldr);

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如何克服失眠


失眠症有可能是身体生理失调引起的,但对大部分来说,它也可能是紧张、压力和焦虑造成的,而且一个人对失眠越是焦虑,睡不着的情况就越严重。如果你的医生宣布你患的是"健康"的失眠,他也许会提供一些跟本贴士相似的建议。否则,他也许会开一些处方,来帮助你睡眠了。我们建议你,先试试以下这些方法,把用药当成最后一招。当然,决定权在你手上。

  1. 洗个热水澡
    用这个办法放松身体很棒,当然,不要洗得过度【不要把皮都搓掉一层,东北话叫"洗吐噜皮了"】。你只是想放松身体,不是把自己搞得精疲力尽。在热水中泡得时间过长,会让身体的活力挥发掉的。使用沐浴盐,或者加点世勇苏打,一杯就够【大哥,腌咸菜呢?】,不但能放松,还能排除体内毒素。
  2. 按摩
    让你的另一半帮你做个睡前按摩,全身按摩更佳,或者只按摩背部、脸和头也行。按摩时,要慢,轻,有力,如此则可以减缓肌肉紧张,让你放松入睡。
  3. 听音乐
    放一些柔和、放松的音乐,可以诱惑你入睡。有一些专门助睡的音乐,有的还录上了海浪有节奏拍打和心跳的声音。当然,如果你的播放器不能自动关机,我们还是不建议你用这个办法。如果你不得不爬起来关音乐,这个办法显然失效了。
  4. 喝温牛奶
    睡前15分钟来一杯温热的牛奶,可以放松神经系统。因为奶含钙,钙能让神经放松。
  5. 喝果茶
    如果你不喜欢牛奶,那就来一杯草茶吧,甘菊、茴香、猫薄荷做的茶都含有让神经放松的物质。一些食品店也卖成品的草茶,买点试试吧。
  6. 吃点零食
    上床前一小时,吃一点低蛋白质,高碳水化合物的零食,像果汁啊,甜饼啊,都会有助于睡眠。当然皮萨除外。另外,研究显示,氨基酸含量高的食物有助于睡眠。这些包括热牛奶(冷牛奶不行!),鸡蛋,乳酪,火鸡,腰果。试试食疗,看看哪种更适合你。
  7. 避免咖啡因、酒精和烟草
    显而易见,咖啡含有咖啡因,但是很多人忘了,红茶,巧克力,可乐都咖啡因含量都很高。
    酒精似乎对放松有利,事实上它只会让你迷糊。研究表明酒精妨害睡眠,醉酒妨碍深度休息。烟草也一样,所以,统统避免吧。
  8. 睡在通风的房间里
    新鲜空气还有15.5-18度的室温【华氏60-65度,换算成摄氏】,会提供最佳的睡眠环境。太热,你会因不舒服而辗转反测。宁可让温度低一点,在被子里调整温度。
  9. 睡在结实舒服的床上
    结实的床能让你身体得到充足的支撑,真正得到放松,对脊椎也有好处。【席梦思不行,要睡棕床。】
  10. 仰睡
    这是放松的最佳姿势,可以让你的内脏都得到合适的休息。如果必须侧睡,就朝右侧睡。朝左睡会使得你的肺、胃、肝一起压迫心脏。
    永远不要趴着睡。这会给所有内脏器官增加压力,并压迫呼吸。同时会造成脖子、背部的问题。
    (以下为11-30条)
  11. 白天做点运动
    从事脑力工作的人,比如办公室一族,比干体力活的人更容易失眠。哪怕每天锻炼15分钟,都会让你的身体得到运动,氧气得到吸收,从而加强身体的放松,睡得更香。当然睡前半小时内,别锻炼。
  12. 有规律地上床休息
    你的身体喜欢遵守规律,不管你自己喜不喜欢。你的身体喜欢每天同一时间起床,同一时间吃饭,同一时间睡觉。它不兴高采烈,它只喜欢舒舒服服。所以,给自己制定一个合理的有规律的上床时间,并遵守之。时间一到,哪怕你不觉得累,也要上床。你的身体欣赏你这样做。经过一段时间以后,你会依赖于这种规律,渐渐地,当你想睡的时候,就能睡着了。
  13. 如果睡不着,起床!
    如果你在床上躺了30分钟还不入睡,就起床吧。找点安静又不刺激的事做做,当你感到又累了,再回床休息。
  14. 不赖床
    每天都同一时间起床,无论周末还是假日。一旦你醒来,就起!不要躺在床上胡思乱想,想着如何起床。起来吧!孩子。
  15. 早起一小时
    当你准备有规律作息的时候,试试这个办法。比正常起床时间早起一小时,你会讨厌这样做,然后晚上就更累,这样就更容易睡觉了。当你和你的身体都建立了想睡就睡的自信后,调回你正常的起床时间。
  16. 把床只当作睡觉的地方
    OK,床是用来睡觉的【一个人或两个人^_^】。不要在床上工作、阅读、看电视、做填字游戏,或者做其他任何事。让你的身体把床当作睡觉的地方!
  17. 避免白日瞌睡
    如果夜里睡不着,白天瞌睡当然很美。但是,如果你夜间睡眠确实有问题,不要白天瞌睡。只有避免白日小睡,你才会白天会更累,夜里会更想睡。
  18. 不要用闪光闹钟
    让你的卧室足够黑暗。如果用闪光闹钟,光线就会让你非常懊恼。
  19. 古老的方法:数绵羊
    我们终于明白了,这个办法为什么不可行。主妇们用来治疗失眠的办法是数绵羊--那可是一群活蹦乱跳,越过篱笆的绵羊。难怪没效果呢?蹦跳的绵羊只会让你更兴奋。所以,我们应当适当做点变化。数熟睡的绵羊。想想一片一望无际的绿草场,绵羊成行,昏昏欲睡。想象你在它们中滑行,每隔3-4秒钟你就经过一只羊。(每个人经过羊的时间间隔是不一样,所以你要实验一下,间隔几秒对你更有效)。开始数羊,一只,滑向下一只,两只,滑行,三只……
  20. 头朝北睡
    头朝北,脚朝南。这会让你与地球的磁场保持一致,让你体内的能量与地球和谐。听上去想奇谈怪论。试试吧。你会发现有点改观。
  21. 睡前不看书和电视
    看完书和电视后,半小时(或更长时间)再睡。我们知道,有些人说睡前读侦探小说或者遁世的书籍能够让他们易睡。如果这是那样,很棒!但是我们发现通常不奏效,也许你的感觉也一样。
    原因很简单,不管我们是如何被动地看电视,如何漫不经心地看书,我们的大脑还是受到了刺激。一个受到刺激的大脑,如果加上紧张焦虑的话,会让我们保持清醒。我们睡前需要把脑子里的念头清除掉。故而,最好不要看书和电视。【我对这条建议很怀疑。】
  22. 脚趾运动
    放松的身体对熟睡是至关重要的。东方的智者几千年前就发现,身体和心是相连的。如果心不放松,身体也不放松。反之,只有身体放松了,心才会得到休息。
    那如何让身体放松呢?我们提到过温牛奶,草茶,锻炼,避免咖啡因。但实际上还有很多直接作用于身体的办法。摇动脚趾头就是一个。
    仰面躺下,背贴着床,让脚趾上下摇动12次,然后再连同脚一起摇,12下。这样会让你通体放松。
    原因?根据东方的理论,脚是身体的控制面板。脚上的经络连同全身。当你摇动脚趾,意味着你刺激并放松全身。这里要指出一点,你可以既刺激又放松。如果体内的能量自由畅快地流动,你就能放松。如果能量在体内被阻隔约束,你就紧张。因此摇动脚趾可以让你放松。同样的运动也可以早晨醒来做,这样会让你浑身加满能量。
  23. 腹部小按摩
    放松消化系统能让你身体放松。按摩腹部还有另外的好处,就是减肥。
    做起来那简单,背贴床,仰面躺,手放到肚脐上。手指按照顺时针画小圈,同时手掌轻轻在腹部滑动。渐渐地,画的圈越来越大,当圈子大到超过腹部范围后,你再继续画着圈收缩回去。然后换个方向,逆时针再做一次。换只手,重复这套动作。根据自己的情况决定做几套。
    注意:食物沿着顺时针方向在肠子里运动。如果便秘,就多做几次顺时针按摩;如果拉肚子,就多做几次逆时针。因为顺时针按摩能够通肠子,逆时针能反之。
  24. 积极放松术
    你最好能够把下面的指令录下来,用你自己的声音读。这么做,可以让你不必集中精力就能明白要做什么。
    录音的时候,每段指令间,留一点暂停时间。仰面躺下,闭上眼睛,开始听录音。
    1、感觉一下脚,感觉一下脚的重量,脚放松,再放松,脚的重量全卸到床上。
    2、感觉一下小腿,小腿的重量,小腿放松,再放松,小腿的重量全卸到床上。
    3、感觉一下膝盖,膝盖的重量,膝盖放松,再放松,膝盖的重量全卸到床上。
    4、感觉一下大腿,大腿的重量,大腿放松,再放松,大腿的重量全卸到床上。
    5、感觉一下手,手的重量,手放松,再放松,手的重量全卸到床上。
    6、感觉一下小臂,小臂的重量,小臂放松,再放松,小臂的重量全卸到床上。
    7、感觉一下胳膊肘,胳膊肘的重量,胳膊肘放松,再放松,胳膊肘的重量全卸到床上。
    8、感觉一下胳膊,胳膊的重量,胳膊放松,再放松,胳膊的重量全卸到床上。
    9、感觉一下屁股,屁股的重量,屁股放松,再放松,屁股的重量全卸到床上。
    10、感觉一下后背,后背的重量,后背放松,再放松,后背的重量全卸到床上。
    11、感觉一下腹部,腹部的重量,腹部放松,再放松,腹部的重量全卸到床上。
    12、感觉一下胸部,胸部的重量,胸部放松,再放松,胸部的重量全卸到床上。
    13、感觉一下肩膀,肩膀的重量,肩膀放松,再放松,肩膀的重量全卸到床上。
    14、感觉一下脖子,脖子前面,脖子后面,脖子放松,再放松,脖子的重量全卸到床上。
    15、感觉一下脑袋,脑袋的重量,脑袋放松,再放松,脑袋的重量全卸到床上。
    16、感觉一下嘴巴,嘴巴有没有紧绷,嘴巴放松,再放松,全部的紧张都滑到床上。
    17、感觉一下眼睛,眼睛有没有紧绷,眼睛放松,再放松,全部的紧张都滑到床上。
    18、感觉一下整个脸,脸有没有紧绷,脸颊放松,再放松,所有的紧张都滑到床上。
    19、感觉一下整个身体,还有哪儿没放松,还有哪儿没放松,好的,放松下来,放松下来,整个身体都卸到床上。
    【这办法估计很有效,翻得我都快睡着了。】
  25. 深呼吸
    我们感到紧张的主要原因之一是呼吸问题。大多数人呼吸比较浅,他们只用肺的上半部分呼吸。深呼吸能够让我们使用整个肺,为身体提供更多的氧气,使每个器官的细胞都得到新鲜的能量。深呼吸也许是已知的最有效的放松办法。
    1. 仰面躺下。
    2. 慢慢放松身体,从脚开始,一直到头。直到全面放松为止。
    3. 迅速检查一下,还有那些地方没放松。重来,放松它们。
    4. 慢慢吸气,让空气首先灌进你的下腹,然后是中腹,然后是胸部,然后是肺的上不,最后几乎到肩膀。屏息1-2秒,然后开始呼气,从肺部低端向外呼,然后是中肺,最后是上肺。
    5. 按照上一步骤继续深呼吸4-5分钟。不要用太大力,这不是测你的肺活量,只是用安静的方式帮你放松。
    6. 过一会,想象你躺在温暖的海洋里,海水柔和地轻抚你的身体。阳光温暖地照射你的身体。当你吸气的时候,想象自己浮出水面,呼气时,想象自己沉下水底。
    7. 继续上一步,想做多久就做多久。(但愿你能睡着为止)
    注意:如果你做完"积极放松术",依然没有睡着,则这一办法特别有效。
  26. 眼前浮现安宁的画面
    躺在那里,闭上眼睛。想象你在一个最喜欢,最安宁的地方。比如说阳光下的海滩,【靠近没有记忆的海洋】,在翠绿的山谷中支起吊床,躺下游荡;在你家后院荡秋千,或者一个人在喜马拉雅山的山洞里。【这个不怎么样!】
    不管哪里,想象你就在那个地方。你可以看清周围的环境,听见安宁的声音,闻到花香,感觉道阳光的温暖……放松,享受,滑进梦乡。
    一旦你发现某个地方非常安静和有效,你会经常想象到这个地方。而且到这个地方的次数越多,对这儿就越熟悉,也就越能帮你入睡。
  27. 眼前浮现枯燥的画面
    我们特别喜欢这个办法。它的妙处在于能变被动为主动,化腐朽为神奇。现在闭上眼睛,想象一个特别枯燥乏味无聊的地方。比如说听枯燥无味的讲课,【乏味无聊的开会,这个对国人最有效】,某个对你喋喋不休讲话的朋友,还有你的工作,或者乘坐交通工具。
    不管是什么,把它变成画面,浮现在眼前。同时让当时的这些感觉复活:无聊,累,没劲,困倦,眼皮打架。只要你重新经历这些场面,它就会奏效。
  28. 想象现在是起床时间
    这个办法也比较干净利索。这是以上睡眠方法的一个变种。想象有人禁止你睡觉。想象,早晨闹钟响了,你必须起床,但你累得爬不起来,眼皮沉重,你实在不想起,只想多睡哪怕几分钟也好。
    再继续丰富一下细节吧。早晨到了,你必须起床,脚触到冰冷的地板,在房间里踮着脚走路,然后用冰凉的洗脸,【用带冰茬子的水刷牙,哎呀,我的牙啊】,这些还不够,那就冲个冷水澡。反正把所有不快乐的事情跟早晨起床联系在一起。你想得越难受,就越不想起床,也就越容易赖在床上睡觉。试试吧,你会惊奇地发现你的身体会变得一场疲惫,困倦,而这一切不过是你的想象造成的影响。
  29. 耳根清静
    这是东方古老的冥想办法,也是用来睡觉的办法。
    1、仰面躺霞,手交叉放到后脑上,掌心对着后脑勺。尽量放松(这个姿势要花点时间去适应)
    2、把大拇指放到耳朵上,捂住耳朵孔。
    3、躺着,静听耳朵里发出的嗡嗡声。
    4、躺个10-15分钟,注意力集中在耳朵里的声音上。接着,把胳膊放回身体两侧,然后睡觉。
    (不用担心像某些人说的那样,会有耳鸣,不会的,这个办法很有效。)
  30. 一些读者的新点子
    有读者说,他们助眠的好办法就是多做床上运动,这个嘛,未必对所有人都有效。

转自 aw

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世界军人自由搏击


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